Не мудрено, что на женщин, ожидающих появления дитя, возлагается огромная ответственность. В этот непростой период необходимо учесть все факторы, которые могут повлиять на формирование плода, а также на перемены в организме будущей матери. Нередко можно услышать истории о послеродовых изменениях.
У некоторых они проявляются видимым образом (ухудшение состояния кожи, волос и тому подобное), но бывают и скрытые, связанные с состоянием внутренних органов. Чтобы метаморфозы в организме не повлекли серьезный вред здоровью, необходимо ВНИМАНИЕ! спланировать и, в дальнейшем, отслеживать поступающие в организм полезные вещества. В этой статье мы пошагово разберемся, с чего стоит начать планирование питания беременной женщины.
- Анализы. Прежде чем составлять рацион, рекомендуется узнать о пищевых предпочтениях вашего организма. Во многих клиниках встречается услуга под названием «анализ на пищевую непереносимость». С помощью него можно выяснить, какие продукты вам противопоказаны.
- Поставьте себе цель. Многим молодым мамам внушают, что «кушать надо за двоих» или «всё, что захочется». Это — неправильный и нездоровый подход к проблеме. Помните о современной культуре питания и расширяйте свои знания в данной области, доверяйте своё здоровье только экспертам.
- Планирование рациона. Проанализируйте магазины, рынки, в которых вы всегда сможете покупать полезные и свежие продукты. Составьте дневник питания, записывайте в него все приёмы пищи, изменения в весе и самочувствии. При планировании меню обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.
- Расширяйте знания о полезной еде и её нормах потребления. Читайте правильную литературу, ознакомьтесь со статьями в интернете о здоровом питании при беременности. Включите в свой рацион больше кисломолочных продуктов, белое мясо, свежие овощи и зелень. Ограничьте потребление соли, сахара и консервированных продуктов.
- Движение — жизнь. Да, это — не ошибка. Беременным ВАЖНО! тоже нужна физическая нагрузка (если на это нет строгих ограничений врача). Больше ходите пешком на свежем воздухе, делайте зарядку каждое утро, сходите в бассейн — всё это только на пользу.
- Витамины. Проконсультируйтесь и выберите для себя подходящий витаминный комплекс для беременных.
Не забывайте, здоровье — самое важное для вас и вашего малыша!
